Manfaat Alpukat untuk Tekanan Darah Tinggi

[ad_1]

Alpukat sangat tinggi kalori tetapi juga sangat dihormati karena kandungan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan potasium sehingga menjadikannya salah satu makanan yang paling bermanfaat untuk memerangi tekanan darah tinggi.

Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah yang mendorong dinding-dinding arteri. Jantung memompa darah ke arteri, yang merupakan jalan tol transportasi yang bertanggung jawab untuk mendistribusikan darah ke seluruh tubuh. Tekanan darah terdiri dari dua angka: Sistolik, yang pertama dan lebih tinggi dari keduanya mencerminkan tekanan di arteri ketika jantung berdetak dan mereka diisi dengan darah, diastolik, angka kedua, mengukur tekanan di arteri ketika jantung beristirahat antara ketukan. Pembacaan tekanan darah normal bervariasi dari 90/60 saat lahir hingga 120/80 pada orang dewasa yang sehat. Untuk manula usia 6o dan lebih tua pembacaan 150/90 merupakan indikasi tekanan darah tinggi (hipertensi). Penting untuk dicatat bahwa membaca sedikit lebih tinggi dari 120/80 pada dewasa muda menunjukkan risiko mengembangkan pra-hipertensi.

Memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terobati membuat jantung bekerja lebih keras dan berkontribusi terhadap pengerasan arteri (aterosklerosis). Ini pada gilirannya dapat menyebabkan stroke, penyakit ginjal, dan perkembangan penyakit jantung. "Memiliki tekanan darah tinggi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Sekitar 75 juta orang dewasa Amerika (32%) memiliki tekanan darah tinggi – itu 1 di setiap 3 orang dewasa. Sekitar 1 di 3 orang dewasa Amerika memiliki prehipertensi "1 Diet rendah garam dan tinggi sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sangat dihargai karena tekanan darahnya memerangi properti dalam keluarga buah adalah Alpukat (alias. buaya pir) buah pohon alpukat asli ke belahan barat.

Alpukat memiliki reputasi tinggi lemak, tetapi karena mereka adalah makanan nabati, maka lemak yang dikandungnya dianggap sebagai minyak dan bukan lemak padat. Namun penting untuk dicatat bahwa mayoritas lemak (77%) dalam buah adalah asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal. Ada bukti ilmiah konklusif yang menunjukkan fakta bahwa diet kaya lemak tak jenuh tunggal sangat bagus untuk meningkatkan kolesterol dan mengurangi peradangan sehingga mengurangi risiko masalah jantung dan stroke. Faktanya, "The American Heart Association merekomendasikan konsumsi MUFA (lemak tak jenuh tunggal) untuk memperbaiki profil lipid darah Anda." "(Profil lipid atau panel lipid adalah panel dari darah tes yang berfungsi sebagai alat skrining medis awal yang luas untuk kelainan pada lemak, seperti kolesterol dan trigliserida.) "2

Seiring dengan lemak tak jenuh tunggal, alpukat sangat kaya kalium (lebih dari pisang – Setengah buah alpukat mengandung 549 mg potasium, satu pisang sedang memberikan 451 mg.). Diet kaya kalium membantu mengatur detak jantung Anda, mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah Anda, menjaga otot dan saraf berfungsi secara efisien, dan menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium pada sistem Anda. Semakin banyak kalium yang Anda makan, semakin banyak natrium hilang melalui buang air kecil. Diet tinggi potasium dapat menurunkan tekanan darah sistolik 4,4 mmHg dan tekanan diastolik 2,5 mmHg.

Bagi mereka yang tidak suka makan buah alpukat, minyak yang berasal dari itu adalah alternatif yang dapat diandalkan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan lab dan diterbitkan oleh "Journal of Ethnopharmacology." menyimpulkan bahwa "diet kaya minyak alpukat, mengubah kadar asam lemak esensial di ginjal, menghasilkan perubahan pada cara ginjal merespons hormon yang mengatur tekanan darah." Satu sendok makan minyak alpukat mengandung sekitar 124 kalori dan 14 gram lemak (21 persen dari asupan lemak harian yang disarankan), 9,9 dari 14 gram adalah lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan LDL ((Low Density Lipoprotein) ) kolesterol, sambil meningkatkan HDL (High Density Lipoprotein) dan 1,9 gram adalah lemak tak jenuh ganda yang menurunkan LDL dan HDL. Alpukat tidak mengandung kolesterol atau trans-fat dan lebih kaya vitamin E daripada buah lainnya. Lemak alpukat juga tahan terhadap oksidasi yang diinduksi oleh panas sehingga menawarkan pengganti yang sangat baik untuk minyak sayur, kanola dan produk-produk jenuh atau trans-lemak yang serupa.

Sementara memuji manfaat kesehatan dari alpukat, penting untuk diingat bahwa buah ini tinggi kalori (secangkir irisan alpukat mengandung sekitar 234 kalori) sehingga kuantitas yang dikonsumsi harus dipertimbangkan. Juga karena kandungan kalium yang tinggi, orang dengan masalah terkait ginjal harus ekstra hati-hati dalam penggunaannya. Konsultasikan profesional perawatan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah diet yang dilengkapi dengan alpukat baik untuk Anda.

1, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Pusat Nasional untuk Statistik Kesehatan)

2, Wikipedia.org (wiki / Lipid_profile)

[ad_2]